thuc don 7 ngay giam beo cùng Keto

Chế độ giảm cân Keto thông qua chế độ ăn Eat Clean cùng thực đơn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn giảm được cân thành công mà không cần kiêng khem quá nhiều, hãy cùng mình tham khảo nhé:

che do an keto

Những đồ ăn thức uống được phép trong chế độ Keto

thuc pham nen an trong Keto
  • Chất tinh bột thay thế: Trong Keto tối đa không nên sử dụng chất tinh bột, tuyệt đối là tốt nhất, đặc biệt là tránh xa bột mì. Bạn có thể thay thế chúng bằng bột dừa, bột hạnh nhân, bột yến mạch và bột từ các loại hạt khác để vẫn đảm bảo đủ năng lượng.
  • Chất béo thay thế: Quả Bơ
  • Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn nhằm giúp duy trì sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol và kiểm soát đường huyết. Nó cũng hỗ trợ giảm cân tốt. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm hạt chia, hạt lanh, bột hạt lanh… Salad xanh.
  • Tất cả các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ: Thịt bò, bít tết, và thịt gà hữu cơ.
  • Các loại cá: tốt nhất là cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi.
  • Đồ ăn kèm, ăn vặt: Phô mai, Sữa chua và kem chua Hy Lạp, Trứng.
  • Các loại sữa hạt.
  • Trái cây: Nên ăn những loại họ dâu như dâu tây…

Những đồ ăn thức uống nên tránh trong chế độ Keto

do an nen tranh trong che do keto
  • Các loại trái cây : Chuối, táo, cam, xoài, đu đủ, dứa…
  • Rau củ có đường, tinh bột: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
  • Các loại họ đậu: ậu Hà Lan, ngô, rau mùi tây…
  • Các loại ngũ cốc có chứa tinh bột: Bánh mì, ngũ cốc ăn dinh dưỡng, gạo, yến mạch và bột yến mạch, quinoa, kiều mạch, hạt dền, lúa mạch…
  • Đồ uống có đường và đường.

Vì Keto tập trung chủ yếu vào chất béo và tránh xa thực phẩm chứa carb, nên khó có thể có đủ chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, kết hợp nhiều loại rau không chứa tinh bột và trái cây ít đường sẽ giúp bạn đạt được lượng chất xơ cần có mỗi ngày.

Thực đơn chi tiết 7 ngày cùng chế độ ăn Keto giảm béo trong

thuc don giam beo 7 ngay cua keto

Thực đơn giảm béo Ngày 1 của chế độ ăn Keto – Thứ 2 với Keto

thuc don ngay dau cua Keto
  • Buổi sáng với thịt hun khói, trứng và cà chua
  • Bữa trưa lành mạnh với salad gà, trứng cút, dầu ô liu và một ít vụn bánh mì
  • Bữa tối với cá hồi béo ngậy thơm ngon.

Thực đơn giảm béo Ngày 2 của chế độ ăn Keto – Thứ 3 với Keto

thuc don ngay thu 2 cua keto
  • Bữa sáng đủ dinh dưỡng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
  • Bữa trưa mix với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, sữa lắc cỏ ngọt stevia
  • Bữa tối thoải mái thả ga với thịt viên, phomat cheddar và nhiều rau xanh.

Thực đơn giảm béo Ngày 3 của chế độ ăn Keto – Thứ 4 với Keto

  • Bữa sáng đơn giản với 1 cốc sữa lắc giàu chất béo thơm ngậy.
  • Bữa trưa nhẹ nhàng với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái, súp lơ xanh.
  • Bữa tối với thịt heo, phomat và salad.

Thực đơn giảm béo Ngày 4 của chế độ ăn Keto – Thứ 5 với Keto

che do an ngay thu 4 voi keto
  • Bữa sáng với trứng kèm bơ, hành tây và một ít gia vị
  • Bữa trưa: Một nắm hạt hạnh nhân mix cùng bơ, cần tây với xốt guacamole và salsa
  • Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm bông cải xanh.

Thực đơn giảm béo Ngày 5 của chế độ ăn Keto – Thứ 6 với Keto

thuc don ngay thu 5 voi keto
  • Bữa sáng: Bơ đậu phộng trộn với sữa tươi không đường. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia
  • Bữa trưa cùng bò xào rau hoặc bò kho, hãy nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu
  • Bữa tối ngon lành cùng hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

Thực đơn giảm béo Ngày 6 của chế độ ăn Keto – Thứ 7 với Keto

thuc don ngay thu 6 voi keto
  • Bữa sáng khởi đầu với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
  • Bữa trưa cùng giăm bông, phomat thái lát, rau chân vịt, hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối với canh cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa.

Thực đơn giảm béo Ngày 7 của chế độ ăn Keto – CHủ nhật với Keto

thuc don ngay thu 7 voi keto
  • Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
  • Bữa trưa với bánh hamburger ăn cùng phomat, khoai tây chiên và sốt.
  • Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad