che do an Keto giam beo ma khong can tap luyen co tot khong

Chắc hẳn bạn đang nghi ngờ về chế độ thực đơn giảm cân Keto, giảm cân hiệu quả chỉ thông qua chế độ ăn, không hà khắc, không kiêng khem cực khổ? Vậy nguyên lý giảm cân của Keto là gì, mời mọi người tham khảo bài viết chi tiết

Chế độ giảm cân Keto là gì?

che do an keto
  • Keto (hay Ketogenic) là tên một chế độ ăn kiêng ít carb, nhiều chất béo, trong chế độ ăn này theo tiêu chuẩn tiêu thụ một lượng rất nhỏ carbohydrate, một lượng lớn chất béo và protein. 
  • Nguyên tắc của Keto là đưa người ăn kiêng vào một chế độ gọi là Ketosis, trong đó cơ thể họ đốt cháy chất béo ở các mô mỡ thừa để sinh năng lượng thay vì sử dụng glucose ( carbohydrate).

Vì sao chế độ ăn Keto giảm được béo?

thuc don che do an Keto
  • Phương pháp giảm cân Keto với chế độ ăn kiêng low-carb, giảm tối đa lượng tinh bột gần tới mức tối thiểu, tăng chất béo chất đạm và giữ lượng đạm ở mức trung bình.
  • Theo cách ăn giảm cân này, lượng carb sẽ dễ giảm xuống còn 30-50gram/ngày, khác với những chế độ ăn khác, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung cấp 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được hạn chế thấp nhất là 5%.

Chế độ ăn Keto thực sự có tốt hay không, ưu điểm của chế độ ăn Keto là gì?

che do an keto co tot khong

Ưu điểm của chế độ ăn Keto là gì

  • Keto có ưu điểm lớn nhất là không cần phụ thuộc vào chế độ luyện tập nhiều, hầu như chỉ là chế độ ăn uống hàng ngày. Rất thích hợp và là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai không muốn hoặc nản tập thể dục mà vẫn mong giảm béo.
  • Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer.

Những ai có thể áp dụng chế độ ăn Keto

  • Những ai muốn giảm cân mà lười tập.
  • Những ai không thể nhịn miệng ép ăn mà vẫn mong muốn giảm cân, được ăn thoải mái theo chế độ mà không cần kiêng khem quá mức.

Chế độ ăn Keto không áp dụng cho những người nào? Những điều tuyệt đối cần lưu ý khi áp dụng chế độ Keto

  • Những ai có lượng mỡ thừa và chỉ số BMI không vượt ngưỡng quá mức, bởi chế độ ăn uống cũng không thể giúp giảm đi lượng mỡ tích tụ lâu và quá nhiều.
  • Những người có tiền sử bệnh thận, gan và phụ nữ mang thai. Những người có rối loạn tiêu hóa gây khó chuyển hóa xeton, những chất hóa học mà gan tạo ra khi đốt cháy chất béo.
  • Những ai có lượng mỡ thừa và chỉ số BMI không vượt ngưỡng quá mức, bởi chế độ ăn uống cũng không thể giúp giảm đi lượng mỡ tích tụ lâu và quá nhiều, mà phải can thiệp bằng tập luyện.
  • Những vận động viên hoặc những người muốn tăng cơ nếu ăn Keto cần tuân theo một chế độ Keto có định hướng, được thiết kế riêng biệt theo chỉ định của huấn luyện viên, các chuyên gia dinh dưỡng để tránh các triệu chứng không mong muốn như mệt mỏi, mất sức, hạ đường huyết, ngất xỉu,…